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10/7/2018
TÉCNICA DEL CLEAN (CARGADA)

TÉCNICA DEL CLEAN (CARGADA)

Hay bastantes guías, publicaciones y libros en los que se habla sobre la técnica, tanto del snatch como del Clean and Jerk, sin embargo, es muy escasa la investigación encargada de evaluar si alguna de estas guías técnicas es realmente la mejor o más adecuada a la hora de enseñar el Clean and Jerk.

Las diferentes posiciones en las que la investigación ha subdividido el Clean son las siguientes:

1. La barra en el suelo.

2. La barra a la altura de la rodilla.

3. La barra en posición de potencia.

4. Triple extensión.

5. Captura de la barra en posición de sentadilla frontal.

6. La recuperación.

Entre cada posición podemos distinguir cinco fases diferentes que describiremos a continuación:

1. Primer tirón. Esta primera fase se encuentra entre la posición de inicio, donde la barra está en el suelo, y la segunda posición en la que la barra llega a la altura de la rodilla.

2. Transición. Esta segunda fase tiene lugar desde que la barra llega a la altura de la rodilla hasta que la barra llega a la cadera a la posición de máxima potencia.

3. Segundo tirón. Esta tercera fase ocurre cuando la barra está a la altura de la cadera en la posición de máxima potencia y va hasta que el levantador consigue la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera.

4. Meterse debajo de la barra. Esta cuarta fase ocurre inmediatamente después de conseguir la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera y acaba en la recepción de la barra en posición de sentadilla frontal.

5. Recuperación. Esta quinta y última fase va desde la recepción de la barra en posición de sentadilla frontal sobre los hombros hasta que el levantador recupera la posición y queda de pie con la barra reposando sobre los hombros.

Resaltar que cuanto mayor es la experiencia del atleta la variabilidad de los patrones de movimiento es menor.

La constancia y la práctica de la técnica sin duda nos llevará a conseguir mejores resultados.

 

 

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